Sigarayı bırakmak

Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak doğru yardımla başarılı olma şansınız yüksektir. Eczanemizde bu konuda size destek olmaya hazırız. Sigarayı bırakmanın sadece irade gücüyle ilgili olmadığını, bu süreçte size rehberlik edecek bir yardım da alabileceğinizi anlamanız önemlidir.

Neden sigarayı bırakmalısınız?

Sigara içmenin sağlığınız için zararlı olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuz. Ancak sigaranın aynı zamanda daha kötü bir zindeliğe, daha az enerjiye ve donuk bir cilde neden olduğunu biliyor muydunuz? Sigarayı bıraktığınızda, genellikle sadece birkaç hafta içinde kendinizi daha zinde ve sağlıklı hissedersiniz. Daha iyi tat ve koku alırsınız, nefesiniz daha taze kokar ve daha fazla hava alırsınız. Pasif içicilik de zararlı olduğundan, sigarayı bırakmak çevrenizdekiler için de daha iyidir.

Sigara içmeye devam etmek için iyi bir neden yoktur. Belki de uzun süredir sigara içtiğiniz için bırakamayacağınızı düşünüyorsunuz. Ama bırakmak için asla geç değildir! Sigara içmediğiniz her günün sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır.

Nikotin bağımlılığı

Birçok insan sigaraya meraktan ya da başkaları içtiği için başlar. Genellikle istediğiniz zaman kolayca bırakabileceğinizi düşünürsünüz. Ne yazık ki, bu genellikle düşünüldüğünden daha zor olur. Bunun nedeni, vücudunuzun sigaradaki nikotine hızla alışmasıdır. Nikotin geçici olarak hoş bir his verir, ancak etkisi geçtiğinde genellikle gergin ve huzursuz hissedersiniz. Bu size tekrar sigara içme dürtüsü verir. Bu bir bağımlılık yaratır.

Nikotin, vücudunuzu tekrar tekrar sigara almaya iten maddedir. Bu durum sigarayı bırakmayı zorlaştırır, ancak doğru yaklaşımla bu kesinlikle mümkündür.

Sizin için ne yapabiliriz?

Eczanede, nikotin yerine geçen veya bırakmanıza destek olan ilaçlar konusunda size yardımcı olabiliriz. Örneğin, nikotin bantları, sakız veya ağız spreyi düşünebilirsiniz. Bunlar vücudunuzu nikotine daha az bağımlı hale getirerek sigaraya uzanma olasılığınızı azaltır.

Ayrıca, bupropion veya nortriptilin gibi bir ilacın sizin için uygun olup olmadığını aile hekiminiz veya birinci basamak sağlık hizmetleri asistanınızla görüşebilirsiniz. Bu ilaçlar sigara içme isteğinizi azaltır ve yoksunluk belirtilerini daha iyi tolere etmenize yardımcı olur. Bir koç veya danışmanın yardımıyla başarı şansı, kendi başınıza denemenizden çok daha yüksektir. Ve iyi haber şu ki: bu danışmanlık ve kaynaklar genellikle sağlık sigortanız tarafından karşılanır, bu nedenle bunlar için ödeme yapmanız gerekmez. Daha fazlası aşağıda.

Sigarayı bırakmak için 'yardım'

İlaçlar sigarayı bıraktıktan sonra semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı ilaçlar ayrıca daha az sigara istemenizi sağlar. Bu ilaçları genellikle bırakma danışmanlığı ile birlikte alırsınız. Yardımcı olabilecek iki tür ilaç vardır: nikotin replasmanı ve reçeteli ilaçlar.

Nikotin replasmanları
Nikotin replasmanları sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkan huysuzluk, sinirlilik, huzursuzluk, uykusuzluk, anksiyete, konsantrasyon bozukluğu, titreme, ellerde ve ayaklarda karıncalanma, kalp atışında yavaşlama, iştah artışı ve kilo alma gibi semptomlara yardımcı olur. Nikotin replasmanlarını eczaneden veya eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz.
Bazen sağlık sigortanız nikotin replasmanları için size geri ödeme yapacaktır, ancak bir reçeteye ihtiyacınız olacaktır. Sağlık sigortacınıza veya doktorunuza danışın.
Nikotin replasmanı hakkında önemli bilgiler:
- Nikotin replasmanı farklı şekillerde gelir: bantlar, sakız, emmek için pastiller, dil altı, ağız spreyi ve inhalant. Hangi formun sizin için en iyisi olduğunu ve nasıl kullanacağınızı doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
- Bazı durumlarda, örneğin hamilelik sırasında, emzirirken veya kardiyovasküler hastalığınız varsa (veya geçirdiyseniz) nikotin ikamelerini kullanmamalısınız. Bununla birlikte, sigarayı bırakmak hala çok önemlidir. Bırakma konusunda daha fazla yardım almak için aile hekiminize danışın.
- Nikotin ikamesi kullanmaya başlamadan önce sigarayı bırakmanız gerekir. Sigara içmeye devam eder ve nikotin replasman ürünü kullanırsanız, çok fazla nikotin almış olursunuz. Bu yan etkilere ve ciddi (kalp) sorunlara yol açabilir.
- Nikotin replasman ürünlerinin etkileri, yan etkileri ve kullanımı hakkında daha fazla bilgi için, bu web sitesindeki 'İlaçlar' başlığı altındaki 'Nikotin' konusuna bakın.
Diğer ilaçlar
Sigara içme isteğinizi azaltan veya sigara içme zevkini ortadan kaldıran ilaçlar da vardır. Bu ilaçlar, genellikle nasıl bırakılacağı konusunda danışmanlık ile birlikte aile hekiminiz veya uzmanınız tarafından reçete edilir. Bazen bu ilaçları halihazırda kullandığınız diğer ilaçlarla birlikte kullanamazsınız. Eczacınız size ilacı vermeden önce bunu kontrol eder.
Bu amaç için uygun olan iki ilaç vardır: bupropion (Zyban) ve nortriptilin (Nortrilen). Geçmişte vareniklin (Champix) de bir seçenekti, ancak bu ilaç 2021'den beri kullanılamıyor.
Bupropion (Zyban) hakkında önemli bilgiler:
- Bupropion bırakma sonrası semptomları ve sigara içme isteğini azaltır.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız bu ilacı kullanmamalısınız.
- Bupropion duyarlılığınızı azaltabilir. Eczacınız, araç kullanımı da dahil olmak üzere bu konuda size tavsiyelerde bulunabilir.
- Bupropion kullanırken çok az alkol almak ya da hiç almamak daha iyidir.
- Bupropion hakkında daha fazla bilgi için lütfen bu web sitesindeki 'İlaçlar' bölümüne bakın.
Nortriptilin (Nortrilen) hakkında önemli bilgiler:
- Nortriptilin aslında bir depresyon ilacıdır, ancak sigarayı bırakmanıza da yardımcı olabilir.
- Bupropion gibi, nortriptilin de duyarlılığınızı azaltabilir. Eczacınız bu konuda sizi bilgilendirebilir, ayrıca araç kullanma üzerindeki etkisiyle ilgili olarak da.
- Nortriptilin alırken lütfen alkol almayın veya az alkol alın.
- Nortriptilin hakkında daha fazla bilgi için, bu web sitesindeki 'İlaçlar' bölümüne gidin.
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, her zaman eczacınıza veya aile hekiminize sorabilirsiniz.

Sigarayı bırakmaya hazırlanmak

Sigarayı bırakmanın en önemli adımlarından biri bir bırakma tarihi seçmektir. Bu size üzerinde çalışabileceğiniz somut bir hedef verir. Bu tarihi seçtikten sonra planınızı hazırlamaya başlayabilirsiniz. Sizin için zor anların neler olacağını düşünün. Belki de her zaman stresli olduğunuzda veya bir ödüle ihtiyaç duyduğunuzda sigara içiyorsunuz. O zamanlarda ne yapabileceğinizi önceden düşünmek yardımcı olur. Örneğin, yürüyüşe çıkın, nefes egzersizi yapın veya biriyle konuşun.

Egzersiz ve spor da sigaraya uzanmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz stresi azaltır ve sigarayı bıraktıktan sonra kilo alma olasılığınızı azaltır. Aslında, birçok insanın sigarayı bıraktıktan sonra biraz kilo aldığı doğrudur, ancak düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kilonuz sabit kalacaktır.

Zor anlarla başa çıkmak

Sigarayı bırakmak zordur ve mücadele ettiğiniz zamanlar olacaktır. Bu normaldir ve sürecin bir parçasıdır. Bu anlar için hazırlıklı olmak önemlidir. Örneğin, canınız sigara içmek istediğinde yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bunlar yürüyüşe çıkmaktan bir arkadaşınızı aramaya kadar değişebilir. Sizin için neyin işe yarayacağı kişiseldir, ancak bir planınızın olması yardımcı olur.

Ayrıca neden sigara içtiğinizi ve sizin için en önemli sigara içme anlarının neler olduğunu düşünmek de iyidir. Neden sigara içtiğinizi bilirseniz, sigarayı bırakmak için neler yapabileceğinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Belki rahatlamak için ya da sıkıldığınız için sigara içiyorsunuz. Sebeplerinizin ne olduğunu bilirseniz, bunu dikkate alabilirsiniz.

Sigarayı bırakmanın faydaları

Sigarayı bırakmanın faydaları saymakla bitmez. Sağlığınız hızla iyileşir, cildiniz ve saçlarınız daha güzel olur ve artık duman kokmazsınız. Dişleriniz daha beyaz olur ve sesiniz tekrar normal çıkar. Dahası, artık sigara satın almak zorunda olmadığınız için çok fazla para tasarrufu yaparsınız. Ve belki de en önemlisi, çocuklarınıza ve çevrenizdeki diğer insanlara iyi bir örnek olacaksınız.

Sigarayı bırakmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Eczanemizde bu süreci en iyi şekilde geçirmenize yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Randevu alın veya sadece tavsiye ve destek için gelin. Birlikte başarılı bir şekilde bırakmanızı sağlayacağız!

quality-registrarsmr.nl