D Vitamini

D Vitamini nedir?

D Vitamini, vücudumuzun gıdalardan kalsiyum ve fosfat emmesine yardımcı olan bir vitamindir. Bu mineraller kemik ve diş yapımı için önemlidir. Ayrıca D vitamini kaslarınızın çalışmasında rol oynar ve hastalıklara karşı savunmanızı destekler. D vitamini ile ilgili özel olan şey, cildiniz güneş ışığı ile temas ettiğinde vücudunuzun onu kendi kendine üretebilmesidir.

Vücudunuz D vitaminini nasıl üretir?

Cildiniz güneş ışığından gelen UV-B radyasyonunun etkisi altında D vitamini üretir. Özellikle güneşin en güçlü olduğu sabah 11 ile öğleden sonra 3 arasında elleriniz ve yüzünüz açık olarak günde 15 ila 30 dakikanızı dışarıda geçirmeniz yeterlidir. Bulutlu bir günde bile cildiniz D vitamini üretmeye yetecek kadar güneş ışığı alır. Yaz aylarında bu daha kolaydır, çünkü cildiniz güneşe daha fazla maruz kalır.

Eğer açık tenliyseniz, koyu tenli birine göre daha hızlı D vitamini üretirsiniz. Bu nedenle daha koyu veya renkli cilde sahip kişilerin, ciltleri bu vitamini üretmede daha az etkili olduğu için genellikle ekstra D vitamini almaları gerekir.

Kimlerin ekstra D vitaminine ihtiyacı var?

Vücudunuz D vitaminini güneş ışığından alsa da, birçok insanın ekstra D vitaminine ihtiyacı vardır. Bu özellikle şu kişiler için geçerlidir:

• Renkli veya koyu tenli olanlar.
• Her gün sabah 11 ile öğleden sonra 3 arasında dışarıda vakit geçirmeyenler.
• Hamile kadınlar.
• 4 yaşına kadar çocuğu olanlar.
• 50 yaş üstü kadınlar.
• 70 yaş üstü erkekler.

Bu gruplar için günlük 10 mikrogram (400 IU) D vitamini takviyesi almak önemlidir. Hatta 70 yaşından itibaren günde 20 mikrogram (800 IU) önerilmektedir.

Gıda ve D Vitamini

Güneş ışığı D vitamininin ana kaynağı olsa da, yiyeceklerden de az miktarda alabilirsiniz. D vitamini aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• Yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi)
• Karaciğer yağı (balık yağı)
• Sığır eti
• Kaas
• Göz

Hollanda'da D vitamini margarin, az yağlı margarin ve yemeklik yağlara da eklenir. Bu katkı maddeleri, güneşe ek olarak yeterli D vitamini almanıza yardımcı olur.

D vitamini eksikliğinde ne olur?

D vitamini eksikliğinin sağlığınız, özellikle de kemikleriniz ve kaslarınız için ciddi sonuçları olabilir. Çocuklarda eksiklik, raşitizm (İngiliz hastalığı olarak da bilinir) gibi kemik büyümesinde anormalliklere yol açabilir. Raşitizmli çocukların kemikleri zayıftır, bacakları çarpıktır ve büyümeleri geri kalabilir.

Yetişkinlerde ve yaşlılarda eksiklik osteoporoza (kemik erimesi) ve kemiklerin daha yumuşak hale geldiği bir durum olan osteomalaziye yol açabilir. Bu durum kemik ağrısına, kas güçsüzlüğüne ve kemik kırığı riskinin artmasına yol açabilir. Yaşlı insanlar daha hızlı düşebilir ve sonuç olarak kemiklerini daha kolay kırabilirler.

D vitamini eksikliğinin virüslere ve bakterilere karşı savunmanızı olumsuz etkileyebileceğine dair kanıtlar da vardır. D vitamini eksikliği ile kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi hastalıklar arasındaki olası bağlantılara ilişkin araştırmalar bulunmaktadır. Bununla birlikte, eksikliğin doğrudan bu koşullara neden olduğunu ortaya koymak için hala yeterli kanıt bulunmamaktadır.

Hamilelikte D Vitamini

Hamileyken D vitamini ekstra önem taşır. Bebeğinizin kemiklerinin büyümesine katkıda bulunur. D vitamini eksikliği potansiyel olarak gebelik diyabeti veya düşük doğum ağırlıklı bebek gibi gebelik komplikasyonlarına yol açabilir. Bu nedenle, hamile kadınların günlük olarak ekstra D vitamini almaları tavsiye edilir.

Yeterli D Vitamini nasıl alınır?

Yeterli D vitamini almak için düzenli olarak dışarıda olmak önemlidir. Her gün sabah 11 ile öğleden sonra 3 arasında 15 ila 30 dakikanızı dışarıda geçirmeye çalışın. Kışın veya bulutlu günlerde bile bu D vitamini üretimine yardımcı olur. Buna ek olarak, D vitaminini gıdalardan alabilir ve muhtemelen bir takviye ile destekleyebilirsiniz.

Eczaneden reçetesiz olarak tablet, kapsül, çiğneme tableti veya damla şeklinde D vitamini satın alabilirsiniz. 70 yaşın altındaki yetişkinler için günlük 10 mikrogram (400 IU) doz yeterlidir. 70 yaşın üzerinde ise günde 20 mikrogram (800 IU) önerilmektedir.

D vitamininizi ne zaman test ettirmelisiniz?

Çoğu durumda, tavsiyelere uyduğunuz sürece D vitamini düzeylerinizi test ettirmeniz gerekli değildir. Ancak kemik veya kas ağrısı çekiyorsanız, yürümekte zorluk çekiyorsanız veya osteoporoz riskiniz yüksekse, doktorunuz D vitamini seviyenizi test etmeye karar verebilir. Kan testleri eksik olduğunuzu gösterirse, size daha yüksek dozda D vitamini reçete edilecektir.

Tavsiyemiz?

Doğru D vitamini takviyesini seçmenize yardımcı olabiliriz. Yaşınıza, cilt tonunuza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak size doğru dozaj konusunda tavsiyelerde bulunabiliriz. D vitamini veya ilaç tedavisi hakkında sorularınız mı var?

Yeterli miktarda D vitamini almak kemiklerinize, kaslarınıza ve genel sağlığınıza iyi gelecektir. Tavsiyelere uyun, gerekirse ekstra D vitamini alın ve D vitamini ihtiyaçlarınız konusunda emin değilseniz bizi bilgilendirin.