Vitamin D

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein Vitamin, das unserem Körper hilft, Kalzium und Phosphat aus der Nahrung aufzunehmen. Diese Mineralien sind wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Außerdem spielt Vitamin D eine Rolle für die Funktion der Muskeln und unterstützt die Abwehrkräfte gegen Krankheiten. Das Besondere an Vitamin D ist, dass der Körper es selbst herstellen kann, wenn die Haut mit Sonnenlicht in Berührung kommt.

Wie bildet der Körper Vitamin D?

Die Haut bildet Vitamin D unter dem Einfluss der UV-B-Strahlung des Sonnenlichts. Es reicht aus, wenn Sie sich täglich 15 bis 30 Minuten mit unbedeckten Händen und Gesicht im Freien aufhalten, vor allem zwischen 11 und 15 Uhr, wenn die Sonne am stärksten ist. Auch an einem bewölkten Tag bekommt die Haut genug Sonnenlicht ab, um Vitamin D zu bilden. Im Sommer ist dies einfacher, weil man oft mehr Haut der Sonne aussetzt.

Wenn Sie helle Haut haben, bilden Sie schneller Vitamin D als jemand mit dunkler Haut. Menschen mit dunklerer oder gefärbter Haut müssen daher oft zusätzliches Vitamin D einnehmen, da ihre Haut dieses Vitamin weniger effizient bilden kann.

Wer braucht zusätzliches Vitamin D?

Obwohl der Körper Vitamin D aus dem Sonnenlicht gewinnt, benötigen viele Menschen zusätzliches Vitamin D. Das gilt besonders für Menschen, die:

• getönte oder dunkle Haut haben.
• sich nicht jeden Tag zwischen 11 und 15 Uhr im Freien aufhalten.
• Schwangere Frauen.
• Kinder bis zu 4 Jahren haben.
• Frauen über 50 Jahre alt.
• Männer über 70 Jahre alt.

Für diese Gruppen ist es wichtig, täglich 10 Mikrogramm (400 IE) Vitamin D einzunehmen. Ab einem Alter von 70 Jahren werden sogar 20 Mikrogramm (800 IE) pro Tag empfohlen.

Nahrungsmittel und Vitamin D

Obwohl Sonnenlicht die Hauptquelle für Vitamin D ist, können Sie auch eine kleine Menge über die Nahrung aufnehmen. Vitamin D ist in Lebensmitteln enthalten wie:

• Fettreicher Fisch (wie Lachs und Makrele)
• Leberöl (Fischöl)
• Rindfleisch
• Kaas
• Augen

In den Niederlanden wird Vitamin D auch Margarine, fettarmer Margarine und Speisefetten zugesetzt. Diese Zusatzstoffe tragen dazu bei, dass Sie zusätzlich zur Sonne genügend Vitamin D aufnehmen.

Was passiert bei Vitamin-D-Mangel?

Ein Vitamin-D-Mangel kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben, insbesondere für die Knochen und Muskeln. Bei Kindern kann ein Mangel zu Störungen des Knochenwachstums führen, wie z. B. zur Rachitis (auch bekannt als Englische Krankheit). Kinder mit Rachitis haben schwache Knochen, krumme Beine und können im Wachstum zurückbleiben.

Bei Erwachsenen und älteren Menschen kann ein Mangel zu Osteoporose (Knochenschwund) und Osteomalazie führen, einem Zustand, bei dem die Knochen weicher werden. Dies kann zu Knochenschmerzen, Muskelschwäche und einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen führen. Ältere Menschen können schneller stürzen und sich dadurch leichter Knochenbrüche zuziehen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel die Abwehrkräfte gegen Viren und Bakterien beeinträchtigen kann. Es gibt Untersuchungen über mögliche Zusammenhänge zwischen Vitamin-D-Mangel und Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten. Es gibt jedoch noch keine ausreichenden Beweise dafür, dass ein Mangel diese Krankheiten direkt verursacht.

Vitamin D während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, ist Vitamin D besonders wichtig. Es trägt zum Wachstum der Knochen Ihres Babys bei. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes oder einem niedrigen Geburtsgewicht des Babys führen. Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, täglich zusätzliches Vitamin D einzunehmen.

Wie bekommt man genügend Vitamin D?

Um genügend Vitamin D zu bekommen, ist es wichtig, sich regelmäßig draußen aufzuhalten. Versuchen Sie, täglich zwischen 11 und 15 Uhr 15 bis 30 Minuten draußen zu verbringen. Auch im Winter oder an bewölkten Tagen hilft dies, Vitamin D zu produzieren. Darüber hinaus können Sie Vitamin D über die Nahrung aufnehmen und eventuell mit einem Präparat ergänzen.

In der Apotheke können Sie Vitamin D rezeptfrei in Form von Tabletten, Kapseln, Kautabletten oder Tropfen kaufen. Für Erwachsene unter 70 Jahren ist eine Tagesdosis von 10 Mikrogramm (400 IE) ausreichend. Bei über 70-Jährigen werden 20 Mikrogramm (800 IE) pro Tag empfohlen.

Wann sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen lassen?

In den meisten Fällen ist es nicht notwendig, Ihren Vitamin-D-Spiegel testen zu lassen, solange Sie die Ratschläge befolgen. Wenn Sie jedoch unter Knochen- oder Muskelschmerzen leiden, Schwierigkeiten beim Gehen haben oder ein erhöhtes Osteoporoserisiko aufweisen, kann Ihr Hausarzt beschließen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu testen. Zeigt der Bluttest, dass Sie einen Mangel haben, wird Ihnen eine höhere Dosis Vitamin D verschrieben.

Unsere Beratung?

Wir können Ihnen bei der Auswahl des richtigen Vitamin-D-Präparats helfen. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrem Hautton und Ihrem Lebensstil können wir Sie bei der Wahl der richtigen Dosierung beraten. Haben Sie Fragen zu Vitamin D oder Medikamenten?

Wenn Sie genügend Vitamin D zu sich nehmen, ist das gut für Ihre Knochen, Muskeln und Ihre allgemeine Gesundheit. Befolgen Sie die Ratschläge, nehmen Sie bei Bedarf zusätzliches Vitamin D ein und informieren Sie uns, wenn Sie sich über Ihren Vitamin-D-Bedarf unsicher sind.