Sonbahara zinde ve dirençli girin
Taze hava, güzel renkler ve balkabağı, lahana ve elma gibi lezzetli mevsim sebzeleri. Bunlar sonbaharın karakteristik özellikleridir. Ancak tam da yılın bu zamanlarında grip ve soğuk algınlığı daha sık görülür. Direncinizin güçlü kalmasını ve semptomlarla başa çıkabilmenizi nasıl sağlarsınız? İpuçlarımız ve kullanışlı bir kontrol listesi web sitemizde!
Direncinizi güçlendirin
👉 Beslenme
Birçoğu için bariz olan, ancak ilk olarak belirtilmesi önemli olan: her gün bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Kabak ve lahana C vitamini ve lif açısından zengindir. Elma vücudunuzu korumaya yardımcı olan antioksidanlar içerir.
👉 Egzersiz
Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Temiz açık havada yürümek veya bisiklete binmek savunmanızı güçlendirir.
👉 Uyku ve dinlenme
Gecede 7 ila 8 saat uyumaya çalışın. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için uyku gereklidir.
👉 Hijyen
Sabun ve su ile düzenli el yıkama enfeksiyon riskini azaltır. Dirseğinizin içine öksürün ve hapşırın ve kağıt mendil kullanın.
Grip ve soğuk algınlığı için kişisel bakım
Bazen hastalanırsınız. İşte o zaman basit kişisel bakım ilaçları semptomları hafifletmeye yardımcı olur:
- Ateş, kas ağrıları ve baş ağrıları için parasetamol.
- Salin solüsyonlu burun spreyi, burnu durular ve temizler.
- Burun tıkanıklığı için xylometazoline içeren burun spreyi (7 güne kadar kullanın).
- Boğaz ağrısına karşı öksürük pastilleri veya boğaz spreyi.
- Gıcık öksürüğü için öksürük şurubu veya bal (1 yaşından küçük çocuklar için değil).
- Ateşinizi kontrol etmek için termometre.
Lütfen durumunuza en uygun ilacın hangisi olduğunu bize sormaktan çekinmeyin. Her şeyi güvenle kullandığınızdan emin olmak için diğer ilaçlarınıza da bakacağız.
Gripten korunma
- Yüksek risk grubuna dahilseniz grip aşısı olun.
- Evinizde temel ilaçlarınızın bulunduğundan emin olun, böylece hasta olarak evden çıkmak zorunda kalmazsınız.
- Akciğer veya kalp hastalıkları için kullandığınız ilaçların sonbaharda ekstra dikkat gerektirip gerektirmediğini bizimle görüşün.
Kontrol listesi: Evde bulunması gerekenler
✔ Parasetamol
✔ Termometre
✔ Burun spreyi (salin veya ksilometazolin)
✔ Boğaz pastilleri veya boğaz spreyi
✔ Mendil
✔ Öksürük şurubu veya bal
✔ D vitaminitabletler (yaşlılar ve koyu tenli kişiler için, Beslenme Merkezi kılavuzuna göre)
