Підтягнуті та витривалі до осені
Свіже повітря, красиві кольори і смачні сезонні овочі, такі як гарбуз, капуста і яблука. Все це характерно для осені. Але саме в цю пору року частіше хворіють на грип та застуду. Як зробити так, щоб ваш імунітет залишався міцним і ви могли впоратися з симптомами? Наші поради та зручний чек-лист на нашому сайті!
Зміцніть свій імунітет
👉 Харчування
Очевидна для багатьох, але важлива порада: щодня їжте багато фруктів і овочів. Гарбуз і капуста багаті на вітамін С і клітковину. Яблука містять антиоксиданти, які допомагають захистити ваш організм.
👉 Фізичні вправи
Виконуйте фізичні вправи принаймні 30 хвилин на день. Ходьба або їзда на велосипеді на свіжому повітрі зміцнює ваш імунітет.
👉 Спати і відпочивати
Намагайтеся спати від 7 до 8 годин на добу. Сон необхідний для підтримки імунної системи.
👉 Гігієна
Регулярне миття рук з милом знижує ризик інфікування. Кашляйте та чхайте в лікоть і використовуйте паперові серветки.
Допомога при грипі та застуді
Іноді ви таки хворієте. Саме тоді прості засоби самодопомоги допомагають полегшити симптоми:
- Парацетамол від температури, м'язового та головного болю.
- Спрей для носа з фізіологічним розчином, промиває та очищує ніс.
- Спрей для носа з ксилометазоліном (використовувати до 7 днів) від закладеного носа.
- Ластинки від кашлю або спрей для горла від болю в горлі.
- Сироп від кашлю або мед (не для дітей до 1 року) від лоскотливого кашлю.
- Термометр для вимірювання температури.
Пожалуйста, не соромтеся запитати нас, які ліки найкраще підходять для вашої ситуації. Ми також перевіримо інші ваші ліки, щоб переконатися, що ви використовуєте їх безпечно.
Профілактика грипу
- Зробіть щеплення від грипу, якщо ви належите до групи ризику.
- Переконайтеся, що у вас вдома є базовий запас ліків, щоб не виходити з дому хворим.
- Обговоріть з нами, чи потребують ваші ліки від хвороб легенів або серця додаткової уваги восени.
Чек-лист: що потрібно мати вдома
✔ Парацетамол
✔ Термометр
✔ Спрей для носа (фізрозчин або ксилометазолін)
✔ Льодяники для горла або спрей для горла
✔ Носові хустинки
✔ Сироп від кашлю або мед
✔ Вітамін DТаблетки вітаміну D (для людей похилого віку та темношкірих людей, відповідно до рекомендацій Центру харчування)
