Fit en weerbaar de herfst in
Frisse lucht, mooie kleuren en lekkere seizoensgroenten zoals pompoen, boerenkool en appels. Dat is kenmerkend voor de herfst. Maar juist in deze tijd van het jaar komen griep en verkoudheid vaker voor. Hoe zorg je dat je weerstand sterk blijft en dat je klachten goed kunt opvangen? Onze tips én een handige checklist op onze website!
Versterk je weerstand
👉 Voeding
Een vanzelfsprekendheid voor velen, maar wel belangrijk om als eerste te benoemen: eet elke dag voldoende groente en fruit. Pompoen en boerenkool zijn rijk aan vitamine C en vezels. Appels bevatten antioxidanten die je lichaam helpen beschermen.
👉 Beweging
Beweeg minstens 30 minuten per dag. Wandelen of fietsen in de frisse buitenlucht stimuleert je afweer.
👉 Slaap en rust
Probeer 7 tot 8 uur per nacht te slapen. Slaap is nodig om je afweersysteem sterk te houden.
👉 Hygiëne
Regelmatig handen wassen met water en zeep verlaagt de kans op besmetting. Hoest en nies in je elleboog en gebruik papieren zakdoekjes.
Zelfzorg bij griep en verkoudheid
Soms word je toch ziek. Dan helpen eenvoudige zelfzorgmiddelen om klachten te verlichten:
- Paracetamol bij koorts, spierpijn en hoofdpijn.
- Neusspray met zoutoplossing, spoelt en reinigt de neus.
- Neusspray met xylometazoline (max. 7 dagen gebruiken) tegen een verstopte neus.
- Zuigtabletten of keelspray tegen keelpijn.
- Hoestdrank of honing (niet voor kinderen <1 jaar) bij kriebelhoest.
- Thermometer om je temperatuur te controleren.
Vraag ons gerust welk middel het beste bij jouw situatie past. Wij kijken ook naar je andere medicijnen, zodat je alles veilig gebruikt.
Grieppreventie
- Haal de griepprik als je tot een risicogroep hoort.
- Zorg voor een basisvoorraad medicijnen thuis, zodat je niet ziek de deur uit hoeft.
- Bespreek met ons of je medicijnen voor long- of hartziekten extra aandacht vragen in de herfst.
Checklist: wat in huis te hebben
✔ Paracetamol
✔ Thermometer
✔ Neusspray (zoutoplossing of xylometazoline)
✔ Keelpastilles of keelspray
✔ Zakdoekjes
✔ Hoestdrank of honing
✔ Vitamine D-tabletten (voor ouderen en mensen met een donkere huid, volgens de richtlijn van het Voedingscentrum)
