Вітамін D

Що таке вітамін D?

Вітамін D - це вітамін, який допомагає нашому організму засвоювати кальцій і фосфати з їжі. Ці мінерали важливі для побудови кісток і зубів. Крім того, вітамін D відіграє важливу роль у функціонуванні м'язів і підтримує захист організму від хвороб. Особливість вітаміну D полягає в тому, що ваш організм може виробляти його самостійно, коли ваша шкіра контактує з сонячним світлом.

Як організм виробляє вітамін D?

Ваш організм виробляє вітамін D під впливом сонячного випромінювання UV-B. Достатньо щодня проводити від 15 до 30 хвилин на вулиці з відкритими руками та обличчям, особливо між 11:00 та 15:00, коли сонце найсильніше. Навіть у похмурий день ваша шкіра все одно отримує достатньо сонячного світла для вироблення вітаміну D. Влітку це зробити легше, оскільки ви частіше буваєте на сонці.

Якщо у вас світла шкіра, ви виробляєте вітамін D швидше, ніж люди зі смаглявою шкірою. Тому людям зі смаглявою або тонованою шкірою часто потрібно приймати додатковий вітамін D, оскільки їхня шкіра менш ефективно виробляє цей вітамін.

Кому потрібен додатковий вітамін D?

Хоча ваш організм отримує вітамін D із сонячного світла, багато людей потребують додаткового вітаміну D. Особливо це стосується людей, які:

• мають тоновану або смагляву шкіру.
• не проводять час на вулиці щодня з 11 до 15 години.
• вагітні жінки.
• мають дітей до 4 років.
• жінки старше 50 років.
• чоловіки старше 70 років.

Для цих груп важливо приймати щоденну добавку в 10 мікрограмів (400 МО) вітаміну D. Починаючи з 70 років, рекомендується навіть 20 мікрограмів (800 МО) на день.

Їжа та вітамін D

Хоча сонячне світло є основним джерелом вітаміну D, ви також можете отримувати невелику його кількість з їжею. Вітамін D міститься в таких продуктах, як:

• Жирна риба (наприклад, лосось і скумбрія)
• Ліпіди печінки (риб'ячий жир)
• Яловичина
• Каас
• Очі

У Нідерландах вітамін D також додають до маргарину, знежиреного маргарину і кулінарних жирів. Ці добавки допомагають отримати достатню кількість вітаміну D на додаток до сонця.

Що відбувається, коли у вас дефіцит вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я, особливо для кісток і м'язів. У дітей дефіцит може призвести до порушень росту кісток, таких як рахіт (також відомий як "англійська хвороба"). Діти з рахітом мають слабкі кістки, криві ноги і можуть відставати в рості.

У дорослих і літніх людей дефіцит може призвести до остеопорозу (остеопорозу) і остеомаляції - стану, коли кістки стають м'якшими. Це може призвести до болю в кістках, м'язової слабкості та підвищеного ризику переломів кісток. Внаслідок цього люди похилого віку можуть швидше падати і легше ламати кістки.

Існують також докази того, що дефіцит вітаміну D може негативно впливати на ваш захист від вірусів і бактерій. Існують дослідження щодо можливого зв'язку між дефіцитом вітаміну D і такими захворюваннями, як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та деякі види раку. Однак поки що недостатньо доказів, щоб встановити, що дефіцит безпосередньо спричиняє ці стани.

Вітамін D під час вагітності

Під час вагітності вітамін D особливо важливий. Він сприяє росту кісток вашої дитини. Дефіцит вітаміну D потенційно може призвести до ускладнень вагітності, таких як гестаційний діабет або народження дитини з низькою вагою. Тому вагітним жінкам рекомендується додатково приймати вітамін D щодня.

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

Щоб отримати достатню кількість вітаміну D, важливо регулярно бувати на свіжому повітрі. Намагайтеся проводити на свіжому повітрі від 15 до 30 хвилин щодня з 11:00 до 15:00. Навіть взимку або в похмурі дні це допомагає виробляти вітамін D. Крім того, ви можете отримувати вітамін D з їжею і, можливо, доповнювати його харчовими добавками.

В аптеці ви можете купити вітамін D без рецепта у вигляді таблеток, капсул, жувальних таблеток або крапель. Для дорослих до 70 років достатньо добової дози 10 мікрограмів (400 МО). Старше 70 років рекомендується 20 мікрограмів (800 МО) на добу.

Коли слід перевіряти рівень вітаміну D?

У більшості випадків немає необхідності перевіряти рівень вітаміну D, якщо ви дотримуєтеся рекомендацій. Але якщо ви страждаєте від болю в кістках або м'язах, відчуваєте труднощі при ходьбі або маєте підвищений ризик остеопорозу, ваш лікар може вирішити перевірити рівень вітаміну D. Якщо аналіз крові покаже його дефіцит, вам призначать вищу дозу вітаміну D.

Наша порада?

Ми можемо допомогти вам підібрати правильну добавку з вітаміном D. Залежно від вашого віку, тонусу шкіри та способу життя, ми можемо порадити вам правильне дозування. У вас є запитання про вітамін D або ліки?

Отримання достатньої кількості вітаміну D подбає про ваші кістки, м'язи та загальний стан здоров'я. Дотримуйтесь рекомендацій, приймайте додатково вітамін D, якщо це необхідно, і тримайте нас в курсі, якщо ви не впевнені щодо своїх потреб у вітаміні D.