Весна та весняна втома
Почалася весна. Дні стають довшими, сонце знову показує себе... і все ж ви відчуваєте втому. Багато людей страждають від нестачі енергії або погіршення настрою навесні. Ми називаємо це весняною втомою. Чому це відбувається? Вашому організму потрібен час, щоб звикнути до нового ритму дня і ночі. Взимку виробляється більше мелатоніну - гормону, який викликає сонливість. При переході на більше денного світла ваш біологічний годинник іноді збивається. Нестача вітаміну D або магнію також може посилити це явище.
За даними Thuisarts.nl та Rijksoverheid.nl, багато людей в Нідерландах відчувають дефіцит вітаміну D, особливо взимку та ранньою весною.
Туісартс.nl радить приймати добавки вітаміну D в період з жовтня по березень, особливо людям з тонованою шкірою, людям похилого віку, жінкам у віці 50 років і старше та чоловікам у віці 70 років і старше.
Джерело: Thuisarts.nl - "Коли потрібно додатково вживати вітамін D"
Їжте здорову їжу
За допомогою цих порад ви підвищите свою енергію:
- Їжте цільнозерновий хліб або вівсянку: ці продукти забезпечують енергію на тривалий час.
- Додайте варене яйце: яйця багаті на вітамін В12 та залізо.
- Вибирайте овочі, такі як шпинат або авокадо: вони багаті на магній та фолієву кислоту.
- З'їдайте жменю горіхів: вони містять корисні жири та білки.
- Пийте воду або зелений чай: це допоможе вам не відчувати млявість через зневоднення.
Нехай солодкі закуски, такі як шоколадні яйця, будуть доповненням, а не основою.
За даними Voedingscentrum, розумно не їсти і не пити щось шкідливе більше трьох разів на день
Джерело: Voedingscentrum.nl - "Що таке здорове харчування?"
Енергія через фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи допомагають протистояти втомі та стресу. Вам не обов'язково робити вправи одразу. Почніть з прогулянок пішки, їзди на велосипеді або роботи в саду протягом 30 хвилин щодня.
За даними Apotheek.nl, це вже допоможе вам почувати себе краще.
RIVM рекомендує щонайменше 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень, розподілених на кілька днів.
Джерело: RIVM - "Рекомендації з фізичної активності для дорослих і людей похилого віку"
Жвава ранкова прогулянка під сонячним світлом також сприяє відновленню вашого денного і нічного ритму. Так ви краще спите і відчуваєте себе більш бадьорими протягом дня.
Thuisarts.nl стверджує, що регулярний режим сну в поєднанні з денним світлом протягом дня допомагає боротися з проблемами зі сном і втомою.
Джерело: Thuisarts.nl - "Втома і низький рівень енергії, що я можу зробити?"
Що ми можемо для вас зробити?
В аптеці ми дивимося разом з вами. У вас дефіцит вітаміну D або магнію? Ми радимо, яка добавка підходить для вашої ситуації та ліків. Звертаємо увагу на правильне дозування та можливі побічні ефекти.
Чи використовуєте ви ліки, які можуть викликати сонливість? Наприклад, антигістамінні препарати від алергії, снодійні або сильні знеболюючі? Тоді ми разом розглянемо, чи існують альтернативи або як можна обмежити побічні ефекти.
На Apotheek.nl ви також знайдете незалежну інформацію про вітаміни та добавки, наприклад, коли їх можна безпечно використовувати та які можливі взаємодії з ліками.
Джерело: Apotheek.nl - 'Вітаміни та добавки'
Коли звертатися до лікаря?
Якщо ваша втома зберігається більше трьох тижнів або погіршується, розумно проконсультуватися з лікарем. Тоді це може бути анемія, повільна робота щитовидної залози або інша причина.
Thuisarts.nl рекомендує звернутися за медичною допомогою при тривалій втомі, особливо якщо вона поєднується з похмурістю, проблемами зі сном або іншими скаргами, такими як запаморочення або задишка.
Джерело: Thuisarts.nl - "Я часто втомлююся, що це може бути?"
Запитання?
Пожалуйста, не соромтеся запитувати. Ми з радістю допоможемо. Хочете дізнатися, чи можуть вам допомогти харчові добавки або зміна способу життя? У вас є питання про ваші ліки або енергетику? Не соромтеся завітати до аптеки. Ми готові надати індивідуальну консультацію для здорової весни!
