Bahar ve bahar yorgunluğu

Thuisarts.nl ve Rijksoverheid.nl'ye göre, Hollanda'da birçok insan özellikle kış aylarında ve ilkbaharın başlarında D vitamini eksikliği yaşıyor.
Thuisarts.nl, özellikle renkli cilde sahip kişiler, yaşlılar, 50 yaş ve üzeri kadınlar ile 70 yaş ve üzeri erkekler için Ekim ve Mart ayları arasında D vitamini takviyesi alınmasını öneriyor.
Kaynak: Thuisarts.nl - 'Ne zaman ekstra D vitamini alınmalı?'

Sağlıklı beslenin

Bu ipuçlarıyla enerjinizi artırın:

• Kepekli ekmek veya yulaf ezmesi yiyin: bu ürünler uzun süreli enerji sağlar.
• Haşlanmış yumurta ekleyin: yumurta B12 vitamini ve demir açısından zengindir.
• Ispanak veya avokado gibi sebzeleri tercih edin: magnezyum ve folik asitle doludur.
• Bir avuç fındık yiyin: sağlıklı yağlar ve protein içerirler.
• Su veya yeşil çay için: bu, dehidrasyon nedeniyle halsiz hissetmenizi önleyecektir.

Çikolatalı yumurta gibi şekerli atıştırmalıklar temel değil, ekstra olsun.
Voedingscentrum'a göre, günde üç kereden fazla sağlıksız bir şey yememek veya içmemek akıllıca olacaktır
Kaynak: Voedingscentrum.nl - 'Sağlıklı beslenme nedir?'

Egzersiz yoluyla enerji

Düzenli egzersiz yorgunluk ve strese karşı yardımcı olur. Hemen egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Her gün 30 dakika yürüyerek, bisiklete binerek veya bahçede çalışarak başlayın.
Apotheek.nl'ye göre, bu zaten daha zinde hissetmenize yardımcı olur.
RIVM, birkaç güne yayılmış olarak haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz önermektedir.
Kaynak: RIVM - 'Yetişkinler ve yaşlılar için egzersiz yönergeleri'

Gün ışığında tempolu bir sabah yürüyüşü de gece-gündüz ritminizi destekler. Böylece daha iyi uyur ve gün içinde daha uyanık hissedersiniz.
Thuisarts.nl, gün içinde gün ışığı ile birlikte düzenli bir uyku düzeninin uyku sorunları ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olduğunu belirtmektedir.
Kaynak: Thuisarts.nl - 'Yorgun ve düşük enerji, ne yapabilirim?'

Sizin için ne yapabiliriz?

Eczanede sizinle birlikte bakıyoruz. D vitamini veya magnezyum eksikliğiniz var mı? Hangi takviyenin durumunuza ve ilacınıza uygun olduğunu öneriyoruz. Doğru doza ve olası yan etkilere dikkat ediyoruz.

Uyuşukluğa neden olabilecek ilaçlar kullanıyor musunuz? Alerjiler için antihistaminikler, uyku hapları veya güçlü ağrı kesiciler gibi mi? O zaman birlikte alternatiflerin olup olmadığına veya yan etkileri nasıl sınırlayabileceğinize bakıyoruz.

Apotheek.nl'de ayrıca vitaminler ve takviyeler hakkında, bunları ne zaman güvenle kullanabileceğiniz ve ilaçlarla olası etkileşimlerin neler olduğu gibi bağımsız bilgiler bulacaksınız.
Kaynak: Apotheek.nl - 'Vitaminler ve takviyeler'

Ne zaman doktorunuza görünmelisiniz?

Eğer yorgunluğunuz üç haftadan uzun sürerse veya daha da kötüleşirse, doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. Bunun nedeni kansızlık, yavaş çalışan tiroid bezi veya başka bir neden olabilir.

Thuisarts.nl, özellikle kasvet, uyku sorunları veya baş dönmesi ya da nefes darlığı gibi diğer şikayetlerle birlikte görülüyorsa, uzun süreli yorgunluk için tıbbi yardım alınmasını önermektedir.
Kaynak: Thuisarts.nl - 'Sık sık yorgunum, ne olabilir?'

Sorularınız mı var?

Lütfen sormaktan çekinmeyin. Yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Takviyelerin veya bir yaşam tarzı değişikliğinin size yardımcı olup olamayacağını bilmek ister misiniz? İlaçlarınız veya enerjiniz hakkında sorularınız mı var? Eczaneye uğramaktan çekinmeyin. Sağlıklı bir bahar için kişisel tavsiyelerimizle hazırız!