Поступова відмова від снодійних

Відмова від снодійних препаратів

Сьогодні - Міжнародний день сну. Цей день - гарний час для того, щоб замислитися над своїм "сном". Можливо, ви використовували снодійні препарати, такі як бензодіазепіни, щоб краще спати протягом деякого часу. Про те, як безпечно від них відвикнути і чого можна очікувати від нас, ви можете прочитати нижче.

.

Що таке Міжнародний день сну?

Міжнародний день сну покликаний привернути увагу до важливості повноцінного нічного сну. Здоровий сон важливий для вашого самопочуття, концентрації та енергії протягом дня. У цей день фахівці в галузі охорони здоров'я, як і ми в аптеці, діляться порадами та рекомендаціями щодо поліпшення якості вашого сну.

Що робити, якщо ви погано спите?

Фіксований час сну - прокидайтеся в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
Уникайте сну - особливо після 15:00, щоб не порушувати ритми сну.
Обмежте час перебування на екрані - припиніть користуватися телефоном, планшетом або ноутбуком принаймні за годину до сну.
Створіть ритуал сну - почитайте книгу, прийміть гарячий душ або послухайте заспокійливу музику.
Не засинайте, коли не спите - Не спите більше 20 хвилин? Встаньте з ліжка і зробіть щось розслаблююче при приглушеному світлі.

Окружающая обстановка

Прохолодне, темне і тихе приміщення - переконайтеся, що температура близько 18°C і затемнені штори.
Зручне ліжко - перевірте, чи ваш матрац і подушка все ще хороші.

Зручне ліжко - перевірте, чи ваш матрац і подушка все ще хороші.
Не дивитися на годинник - це збільшує стрес і ускладнює розслаблення.

Не дивитися на годинник - це збільшує стрес і ускладнює розслаблення.

Харчування та спосіб життя

Ніякого кофеїну після 14:00 - кава, чай і кола можуть порушити сон.
Легка вечеря - уникайте важкої їжі безпосередньо перед сном.
Уникайте алкоголю - здається розслаблюючим, але порушує глибокий сон.
Регулярні фізичні вправи - виконуйте вправи протягом дня, але не безпосередньо перед сном.

Техніка сходження

Дихальні вправи - наприклад, дихання 4-7-8 (вдих 4 сек, затримка 7 сек, видих 8 сек).
Прогресивна м'язова релаксація - напруження та розслаблення м'язів з голови до ніг.
- Дихальні вправи - наприклад, дихання 4-7-8 (4 сек вдих, 7 сек затримка, 8 сек видих).
- Прогресивна м'язова релаксація - напруження та розслаблення м'язів з голови до ніг.
Уважність або медитація - заспокоює розум і допомагає звільнитися від задумливих думок.

Які снодійні існують і коли їх призначають?

Бензодіазепіни короткої дії
Бензодіазепіни короткої дії, які також називають снодійними, розслаблюють м'язи, заспокоюють і викликають сонливість. Вони діють протягом короткого часу і тому в основному використовуються, якщо у вас є проблеми із засинанням. До них належать бротизолам, флунітразепам, лопразолам, мідазолам, темазепам, золпідем і зопіклон.

Снодійні засоби краще використовувати лише час від часу і не протягом тривалого часу за один раз. Це пов'язано з тим, що тривале застосування може викликати звикання і залежність.

Бензодіазепіни тривалої дії
Бензодіазепіни тривалої дії, також відомі як снодійні, мають міорелаксуючу, седативну і снодійну дію. Вони діють досить довго і в основному використовуються для того, щоб допомогти вам заснути вночі. Ці препарати також можуть викликати сонливість вдень. Прикладами є діазепам, флуразепам, лоразепам, лорметазепам, нітразепам і оксазепам. Це пов'язано з тим, що при тривалому застосуванні може розвинутися звикання і залежність.

Валеріана
Валеріана - це рослинні ліки. Він має м'яку заспокійливу дію. Це може допомогти вам краще заснути.

Маїсовий лист з виноградним листом
Маїсовий лист з виноградним листом - це рослинний препарат. Його можна використовувати при безсонні. Точно, як він працює, невідомо. Немає ніяких доказів того, що цей рослинний засіб працює від безсоння.

Мелатонін
Мелатонін - це гормон, що виробляється в головному мозку. Вважається, що мелатонін має відношення до біоритмів людини. Його виділення відбувається ввечері. Під впливом світла виділення мелатоніну знову зменшується. Мелатонін застосовується при розладах сну.

Левомепромазин
Тяжко хворі люди або люди, які вмирають, можуть бути дуже тривожними, неспокійними, розгубленими або відчувати сильний біль. Штучний сон може полегшити цей період. Левомепромазин забезпечує штучний сон. Він використовується для посилення дії снодійного мідазоламу, якщо той не діє достатньо.

Хлоралгідрат
Хлоралгідрат іноді використовується у людей з психічними розладами.

Амітриптилін
Виснажені люди або ті, що помирають, можуть страждати від безсоння. Амітриптилін можна використовувати, якщо бензодіазепіни не діють достатньо.

Тразодон
Тразодон можна використовувати при проблемах зі сном у важкохворих людей, людей, які вмирають, або людей, які страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Міртазапін
Міртазапін може застосовуватися при проблемах зі сном у тяжкохворих людей, людей, які вмирають або страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Його також можна застосовувати при серйозних проблемах зі сном у підлітків з депресією, якщо інші заходи не допомагають.

Чому потрібно відміняти бензодіазепіни?

Багато препаратів спочатку можуть допомогти вам швидше заснути і сприяти глибокому сну. Однак при тривалому застосуванні може розвинутися залежність і виникнути побічні ефекти. Тому, коли ви будете готові зупинитися, важливо скласти з нами графік поетапної відмови. Таким чином, ви дасте своєму організму час, щоб повільно звикнути до меншої кількості ліків і уникнути симптомів відміни.

Поради для плавної відмови

Завжди консультуйтеся з нами: не припиняйте прийом препарату різко. Обговоріть з нами свої плани, щоб ми разом могли скласти безпечний графік поступової відмови.
Дотримуйтесь режиму сну: Записуйте, коли ви лягаєте спати, як довго спите і як себе почуваєте. Це допоможе зрозуміти, чи покращується ваш сон під час поступової відмови від куріння.
Змініть свій спосіб життя: Регулярно займайтеся фізичними вправами, дотримуйтеся здорової дієти і спите в тихій спальні.
Наберіться терпіння: відмова від вживання опіатів потребує часу. Спочатку можуть виникати симптоми відміни, але зазвичай це тимчасово.