Uyku yardımcılarının kullanımdan kaldırılması

Uyku ilaçlarını bırakma

Bugün Uluslararası Uyku Günü. Bu gün 'uykunuz' üzerine düşünmek için iyi bir zamandır. Belki de bir süredir daha iyi uyumak için benzodiazepinler gibi uyku hapları kullanıyorsunuz. Bunları nasıl güvenli bir şekilde bırakabileceğinizi ve bizden neler bekleyebileceğinizi aşağıda okuyabilirsiniz.

.

Uluslararası Uyku Günü nedir?

Uluslararası Uyku Günü, iyi bir gece uykusunun önemine daha fazla dikkat çekmeyi amaçlamaktadır. Sağlıklı uyku, gün içinde sağlığınız, konsantrasyonunuz ve enerjiniz için önemlidir. Bu günde, eczanede bizim gibi sağlık ve bakım uzmanları, uyku kalitenizi artıracak ipuçlarını ve tavsiyeleri paylaşıyor

.

Kötü uyuyorsanız ne yapabilirsiniz?

Sabit uyku saatleri - Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalkın.
Uyku ritmini bozmamak için özellikle öğleden sonra 3'ten sonra şekerleme yapmaktan kaçının
.
Ekran süresini kısıtlayın - Uyumadan en az bir saat önce telefon, tablet veya dizüstü bilgisayar kullanmayı bırakın.
Bir uyku ritüeli oluşturun - Kitap okuyun, sıcak bir duş alın veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin.
Uyanıkken ayakta kalın - 20 dakikadan fazla mı uyanık kaldınız? Yataktan çıkın ve loş ışıkta rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Çevre

Serin, karanlık ve sessiz oda - Sıcaklığın 18°C civarında olduğundan ve karartma perdeleri olduğundan emin olun.
Rahat yatak - Yatağınızın ve yastığınızın hala iyi durumda olup olmadığını kontrol edin.
Saat izlemek yok - Bu stresi artırır ve rahatlamayı zorlaştırır.

Beslenme ve yaşam tarzı

Akşam 2'den sonra kafein yok - Kahve, çay ve kola uykuyu bozabilir.
Hafif akşam yemeği - Yatmadan hemen önce ağır yemeklerden kaçının
.
Alkolden kaçının - Rahatlatıcı gibi görünür, ancak derin uykuyu bozar.
Düzenli egzersiz - Gün içinde egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce değil.

Kurtarma teknikleri

Nefes egzersizleri - Örneğin, 4-7-8 nefes (4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye nefes verin)
.
İlerleyici kas gevşemesi - Baştan ayağa kas gerginliği ve gevşemesi.
- Nefes egzersizleri - Örneğin, 4-7-8 nefes alma (4 saniye nefes alma, 7 saniye tutma, 8 saniye nefes verme).
- İlerleyici kas gevşemesi - Baştan ayağa kas gerginliği ve gevşemesi.
Farkındalık veya meditasyon - Zihni sakinleştirir ve düşünceleri serbest bırakmaya yardımcı olur.

Hangi uyku yardımcıları vardır ve ne zaman reçete edilirler?

Kısa etkili benzodiazepinler
Kısa etkili uyku yardımcıları olarak da adlandırılan kısa etkili benzodiazepinler, kasları gevşetmek, sakinleştirmek ve sizi uykulu hale getirmek için çalışır. Kısa bir süre için etki ederler ve bu nedenle esas olarak uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız kullanılırlar. Örnekler arasında brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem ve zopiklon bulunur.

Uyku yardımcıları en iyi şekilde yalnızca ara sıra kullanılır ve bir seferde uzun süre kullanılmaz. Çünkü uzun süreli kullanım alışkanlık ve bağımlılığa neden olabilir.

Uzun etkili benzodiazepinler
Uyku yardımcıları olarak da bilinen uzun etkili benzodiazepinler kas gevşetici, yatıştırıcı ve uyku verici etkiye sahiptir. Oldukça uzun süre etki ederler ve çoğunlukla gece boyunca uyumanıza yardımcı olmak için kullanılırlar. Bu ilaçlar sizi gün içinde de uykulu hale getirebilir. Örnek olarak diazepam, flurazepam, lorazepam, lormetazepam, nitrazepam ve oksazepam verilebilir. Çünkü uzun süreli kullanımda alışkanlık ve bağımlılık gelişebilir.

Valerian
Valerian bitkisel bir ilaçtır. Hafif bir sakinleştirici etkisi vardır. Bu, daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Asma yaprağı ile karadut yaprağı
Asma yaprağı ile karadut yaprağı bitkisel bir ilaçtır. Uykusuzluk için kullanılabilir. Tam olarak nasıl çalıştığı bilinmemektedir. Bu bitkisel ilacın uykusuzluk için işe yaradığına dair bir kanıt yoktur.

Melatonin
Melatonin beyinde yapılan bir hormondur. Melatoninin insan biyoritmi ile bir ilgisi olduğu düşünülmektedir. Salınımı akşam saatlerinde gerçekleşir. Işığın etkisiyle melatonin salınımı tekrar azalır. Melatonin uyku bozukluklarında kullanılır.

Levomepromazin
Ağır hasta veya ölmek üzere olan insanlar çok endişeli, huzursuz, şaşkın veya çok acı çekiyor olabilirler. Yapay uyku bu dönemi hafifletebilir. Levomepromazin yapay uyku sağlar. Uyku ilacı midazolam yeterince işe yaramazsa etkisini artırmak için kullanılır.

Kloral hidrat
Kloral hidrat bazen ruhsal bozukluğu olan kişilerde kullanılır.

Amitriptilin
Hasta veya ölmek üzere olan kişiler uykusuzluk çekebilir. Benzodiazepinler yeterli etki göstermezse amitriptilin kullanılabilir.

Trazodon
Trazodon ağır hastalarda, ölmek üzere olan kişilerde veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerde uyku sorunları için kullanılabilir.

Mirtazapin
Mirtazapin ağır hastalarda, ölmek üzere olan kişilerde veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerde uyku problemleri için kullanılabilir. Diğer önlemler işe yaramadığında depresif ergenlerde ciddi uyku problemleri için de kullanılabilir

.

Neden benzodiazepinleri azaltmalısınız?

Birçok ilaç başlangıçta daha hızlı uykuya dalmanıza ve derin uykuyu teşvik etmenize yardımcı olabilir. Ancak uzun süreli kullanımda bağımlılık gelişebilir ve yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bırakmaya hazır olduğunuzda, bizimle birlikte bir aşamalı bırakma programı belirlemeniz önemlidir. Bu şekilde, vücudunuza daha az ilaca yavaşça alışması ve yoksunluk belirtilerinden kaçınması için zaman vermiş olursunuz.

İlacı sorunsuz bir şekilde bırakmak için ipuçları

Her zaman bize danışın: İlacınızı aniden bırakmayın. Planlarınızı bizimle tartışın, böylece birlikte güvenli bir aşamalı bırakma programı hazırlayabiliriz.
Uyku programı tutun: Ne zaman yatağa girdiğinizi, ne kadar uyuduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi kaydedin. Bu, siz azaltma yaparken uykunuzun iyileşip iyileşmediğini görmenize yardımcı olur.
Yaşam tarzınızı ayarlayın: Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve sessiz bir yatak odasına sahip olun.
Sabırlı olun: İlacı bırakmak zaman alır. İlk başta yoksunluk belirtileri ortaya çıkabilir, ancak bu genellikle geçicidir.