Osteoporoz: Kırılgan kemikler hakkında bilmeniz gerekenler
Osteoporoz, kemiklerinizin normalden daha hızlı zayıfladığı bir durumdur. Bu da kemik kırığı riskini artırır. Herkes 30 yaşından itibaren doğal kemik kaybı sürecine girer. Osteoporozu olan kişilerde bu süreç çok daha hızlıdır ve kemikler daha zayıf ve gözenekli hale gelir. Bu da el bileği, kalça veya omurlar gibi ciddi kırık riskini artırır. Neyse ki, bu durum tedavi edilemese de, kemiklerinizi daha güçlü hale getirmek ve daha fazla düşüşü yavaşlatmak için adımlar atabilirsiniz.
Osteoporoz nasıl oluşur?
Kemikler sürekli kendini yenileyen canlı dokulardır. Kemikleriniz 30 yaşına kadar gelişir ve güçlenir. Bu süreç yeterli egzersiz ve kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyetle uyarılır. 30 yaşından sonra kemik kütleniz yavaş yavaş azalır. Kadınlarda bu süreç menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler nedeniyle genellikle daha hızlıdır.
Osteoporoz, kemik kütlesinde daha büyük bir azalmayı ve kemiğin yapısındaki değişiklikleri içerir ve kemiği daha kırılgan hale getirir. Osteopeni, kemiklerin zaten zayıflamış olduğu, ancak henüz osteoporozdaki kadar şiddetli olmadığı osteoporozun bir ön aşamasıdır.
Kemik kırıklarını önleyin: ipuçları ve tavsiyeler
Osteoporozunuz veya osteopeniniz mi var? O halde yaşam tarzınızı ayarlamanız ve kemiklerinize iyi bakmanız önemlidir. İşte kemiklerinizi güçlü tutmak için bazı ipuçları:
-
Hareket etmeye devam edin Güçlü kemikler için egzersiz şarttır. Yürümek, merdiven çıkmak veya dans etmek gibi aktiviteler kemiklerinize baskı uygulayarak onları daha güçlü hale getirir. Kaslar gibi, osteoporozunuz olsa bile kemiklerinizi çalıştırabilirsiniz. Kemikler kaslardan daha yavaş güçlendiği için sabırlı olun. Osteoporosis-association.co.uk adresinde egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin.
-
Doğru beslendiğinizden emin olun Kalsiyum güçlü kemikler için gereklidir. Kalsiyumu süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinin yanı sıra soya sütü, yeşil sebzeler, fındık ve baklagiller gibi bitki bazlı alternatiflerden de alırsınız. Örneğin dört bardak süt veya soya sütü içerek ya da süt ürünleri, fındık ve sebze kombinasyonunu tercih ederek her gün yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olun. Kalsiyum ve D vitamininin önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
-
D Vitamini D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Vücudunuz güneş ışığı yoluyla D vitamini üretir, ancak özellikle yaşlılar, koyu ten rengine sahip kişiler veya kapalı alanlarda çok fazla zaman geçiriyorsanız, birçok insanın ekstra D vitaminine ihtiyacı vardır. Ekstra D vitamini almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.
Osteoporoza karşı ilaçlar
Eğer kemik kırma riskiniz yüksekse, doktorunuz bifosfonatlar gibi ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçlar kemik yıkımını engeller ve kırık riskini azaltır. Bifosfonatlar genellikle aç karnına almanız gereken tablet formunda verilir. Mide rahatsızlığı gibi yan etkilerden kaçınmak için bunları alırken dik oturmak gibi talimatlara çok dikkat edin. Bu ilaçları genellikle beş yıldan fazla kullanmazsınız
.D vitamini ve kalsiyum ne zaman gereklidir
Şu durumlarda ekstra D vitamini ve kalsiyum almanız tavsiye edilir:
- Erkekseniz ve 50 yaşın üzerindeyseniz.
- Erkekseniz ve 70 yaşın üzerindeyseniz.
- Osteoporozunuz varsa.
- Son zamanlarda bir kemiğinizi kırdıysanız.
Doktorunuza danışmadan sadece kalsiyum tabletleri almamak önemlidir. Bunun nedeni, çok fazla kalsiyumun böbrek taşı veya kalp sorunları gibi sorunlara yol açabilmesidir. D vitamini ve kalsiyum ile ilgili ayrıntılara bakın.
Doktorunuzla iletişim halinde olun
Osteoporoza karşı ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla düzenli olarak iletişim halinde olmanız akıllıca olacaktır. Bu şekilde ilaçların iyi çalışıp çalışmadığını ve herhangi bir yan etkiden muzdarip olup olmadığınızı tartışabilirsiniz. Sık sık düşüyor veya denge sorunları yaşıyorsanız, aile hekiminiz sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
Sonuç
Osteoporoz kemiklerinizi zayıflatan ve kırık riskinizi artıran ciddi bir durumdur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, yeterli egzersiz, iyi beslenme ve gerekirse ilaç tedavisi yoluyla kemiklerinizin parçalanmasını yavaşlatabilir ve kemiklerinizi daha güçlü hale getirebilirsiniz. Sizin için en iyi yaklaşım konusunda her zaman doktorunuza danışın. Kemiklerinizin kendilerini nasıl yenilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?
