Osteoporose: Was Sie über brüchige Knochen wissen müssen
Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen schneller als normal schwächer werden. Dadurch erhöht sich das Risiko von Knochenbrüchen. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt bei jedem Menschen der natürliche Prozess des Knochenabbaus. Bei Menschen mit Osteoporose verläuft dieser Prozess viel schneller und die Knochen werden schwächer und poröser. Dadurch erhöht sich das Risiko schwerer Brüche, z. B. des Handgelenks, der Hüfte oder der Wirbelsäule. Glücklicherweise kann die Krankheit zwar nicht geheilt werden, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knochen zu stärken und den weiteren Verfall zu verlangsamen.
Wie entsteht Osteoporose?
Knochen sind lebendes Gewebe, das sich ständig erneuert. Bis zum 30. Lebensjahr bauen sich die Knochen auf und werden stärker. Dieser Prozess wird durch ausreichende Bewegung und eine Ernährung mit viel Kalzium und Vitamin D gefördert. Nach dem 30. Bei Frauen verläuft dieser Prozess aufgrund der hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren oft schneller.
Bei der Osteoporose kommt es zu einer stärkeren Abnahme der Knochenmasse und zu Veränderungen der Knochenstruktur, die den Knochen brüchiger macht. Osteopenie ist eine Vorstufe der Osteoporose, bei der die Knochen bereits geschwächt sind, aber noch nicht so stark wie bei der Osteoporose.
Knochenbrüchen vorbeugen: Tipps und Ratschläge
Haben Sie Osteoporose oder Osteopenie? Dann ist es wichtig, dass Sie Ihren Lebensstil anpassen und sich gut um Ihre Knochen kümmern. Hier sind einige Tipps, um Ihre Knochen stark zu halten:
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Bleiben Sie in Bewegung Bewegung ist wichtig für starke Knochen. Aktivitäten wie Spazierengehen, Treppensteigen oder Tanzen belasten die Knochen und machen sie stärker. Wie Muskeln können Sie auch Ihre Knochen trainieren, selbst wenn Sie bereits an Osteoporose leiden. Seien Sie geduldig, denn die Knochen werden langsamer stärker als die Muskeln. Lesen Sie mehr über Bewegung auf osteoporosis-association.co.uk.
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Auf die richtige Ernährung achten Kalzium ist wichtig für starke Knochen. Sie erhalten Kalzium aus Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse, aber auch aus pflanzlichen Alternativen wie Sojamilch, grünem Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag genügend Kalzium zu sich nehmen, indem Sie beispielsweise vier Gläser Milch oder Sojamilch trinken oder eine Kombination aus Milchprodukten, Nüssen und Gemüse wählen. Lesen Sie mehr über die Bedeutung von Calcium und Vitamin D.
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Vitamin D Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium. Ihr Körper bildet Vitamin D durch Sonnenlicht, aber viele Menschen brauchen zusätzliches Vitamin D, besonders ältere Menschen, Menschen mit dunkler Hautfarbe oder wenn Sie viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie zusätzliches Vitamin D einnehmen müssen.
Medikamente gegen Osteoporose
Wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, einen Knochen zu brechen, kann Ihnen Ihr Arzt Medikamente wie Bisphosphonate verschreiben. Diese Medikamente hemmen den Knochenabbau und verringern das Risiko von Knochenbrüchen. Bisphosphonate werden häufig in Form von Tabletten verabreicht, die Sie auf nüchternen Magen einnehmen sollten. Halten Sie sich genau an die Anweisungen, wie z. B. aufrechtes Sitzen während der Einnahme, um Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen zu vermeiden. Normalerweise nimmt man diese Medikamente nicht länger als fünf Jahre ein.
Wann werden Vitamin D und Kalzium benötigt
Es wird empfohlen, zusätzlich Vitamin D und Kalzium einzunehmen, wenn Sie:
- Männlich und über 50 Jahre alt.
- Mann und über 70 Jahre alt.
- Osteoporose.
- Knochenbruch.
Es ist wichtig, dass Sie nicht einfach Kalziumtabletten einnehmen, ohne Ihren Arzt zu fragen. Denn zu viel Kalzium kann zu Problemen wie Nierensteinen oder Herzproblemen führen. Siehe Einzelheiten zu Vitamin D und Kalzium.
Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Hausarzt
Wenn Sie Medikamente gegen Osteoporose einnehmen, ist es ratsam, regelmäßig Kontakt mit Ihrem Hausarzt zu halten. Auf diese Weise können Sie besprechen, ob die Medikamente gut wirken und ob Sie unter Nebenwirkungen leiden. Wenn Sie häufig stürzen oder Gleichgewichtsprobleme haben, kann Ihr Hausarzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen.
Schlussfolgerung
Osteoporose ist eine ernste Erkrankung, die Ihre Knochen schwächt und Ihr Risiko für Knochenbrüche erhöht. Durch eine gesunde Lebensweise, ausreichend Bewegung, gute Ernährung und, falls erforderlich, Medikamente können Sie den Knochenabbau verlangsamen und Ihre Knochen stärken. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Vorgehensweise. Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie sich Ihre Knochen erneuern?
