Остеопороз: що потрібно знати про крихкі кістки
Остеопороз - це стан, коли ваші кістки слабшають швидше, ніж зазвичай. Це збільшує ризик переломів кісток. Починаючи з 30 років, у всіх починається природний процес втрати кісткової маси. У людей з остеопорозом цей процес відбувається набагато швидше, і кістки стають слабшими та більш пористими. Це збільшує ризик серйозних переломів, наприклад, зап'ястя, стегна або хребців. На щастя, незважаючи на те, що цей стан неможливо вилікувати, ви можете вжити заходів, щоб зробити свої кістки міцнішими і сповільнити подальше руйнування.
Як виникає остеопороз?
Кістки - це жива тканина, яка постійно оновлюється. До 30 років ваші кістки нарощуються і стають міцнішими. Цей процес стимулюється достатніми фізичними вправами та дієтою, багатою на кальцій і вітамін D. Після 30 років кісткова маса повільно зменшується. У жінок цей процес часто відбувається швидше через гормональні зміни під час менопаузи.
Остеопороз передбачає більше зменшення кісткової маси і зміни в структурі кістки, що робить її більш крихкою. Остеопенія - це попередня стадія остеопорозу, при якій кістки вже ослаблені, але ще не так сильно, як при остеопорозі.
Попередження переломів кісток: поради та рекомендації
У вас остеопороз або остеопенія? Тоді важливо скоригувати свій спосіб життя і добре піклуватися про свої кістки. Ось кілька порад, які допоможуть зберегти ваші кістки міцними:
-
Залишайтеся рухомими Фізичні вправи мають важливе значення для міцних кісток. Такі види діяльності, як ходьба, підйом по сходах або танці, створюють навантаження на кістки, роблячи їх міцнішими. Як і м'язи, кістки можна тренувати, навіть якщо у вас вже є остеопороз. Наберіться терпіння, оскільки кістки зміцнюються повільніше, ніж м'язи. Дізнайтеся більше про фізичні вправи на osteoporosis-association.co.uk.
-
Переконайтеся, що ви правильно харчуєтеся Кальцій необхідний для міцних кісток. Ви отримуєте кальцій з молочних продуктів, таких як молоко, йогурт і сир, а також з рослинних альтернатив, таких як соєве молоко, зелені овочі, горіхи та бобові. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію щодня, наприклад, випиваючи чотири склянки молока або соєвого молока або обираючи поєднання молочних продуктів, горіхів та овочів. Детальніше про важливість кальцію та вітаміну D.
Вітамін D Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Ваш організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла, але багато людей потребують додаткового вітаміну D, особливо літні люди, люди з темним кольором шкіри або якщо ви проводите багато часу в приміщенні. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібно вам додатково приймати вітамін D.
Ліки проти остеопорозу
Якщо у вас підвищений ризик перелому кісток, ваш лікар може призначити такі ліки, як бісфосфонати. Ці препарати гальмують руйнування кісток і знижують ризик переломів. Бісфосфонати часто дають у формі таблеток, які слід приймати натщесерце. Зверніть увагу на інструкції, наприклад, сидіти прямо під час прийому, щоб уникнути побічних ефектів, таких як розлад шлунку. Зазвичай ці препарати не приймають більше п'яти років.
Коли потрібні вітамін D і кальцій
Вам рекомендується додатково приймати вітамін D і кальцій, якщо ви:
- Чоловіки і старше 50 років.
- Чоловіки і старше 70 років.
- Мають остеопороз.
- Нещодавно зламали кістку.
Важливо не просто приймати таблетки кальцію без консультації з лікарем. Це пов'язано з тим, що надлишок кальцію може призвести до таких проблем, як камені в нирках або проблеми з серцем. Детальніше про вітамін D та кальцій.
.Підтримуйте зв'язок зі своїм лікарем
Якщо ви приймаєте ліки проти остеопорозу, розумно підтримувати регулярний контакт зі своїм лікарем. Так ви зможете обговорити, чи добре діють ліки і чи не виникають у вас побічні ефекти. Якщо ви часто падаєте або маєте проблеми з рівновагою, ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта.
Висновок
Остеопороз - це серйозне захворювання, яке послаблює ваші кістки і підвищує ризик переломів. Завдяки здоровому способу життя, достатній фізичній активності, правильному харчуванню та, за необхідності, медикаментозному лікуванню, ви можете сповільнити руйнування кісток і зробити їх міцнішими. Завжди консультуйтеся з лікарем щодо найкращого підходу для вас. Хочете дізнатися більше про те, як оновлюються ваші кістки?
Джерела та посилання
Схожі статті
