Lente en voorjaarsmoeheid
De lente is begonnen. De dagen worden langer, de zon laat zich weer zien… en toch voel je je moe. Veel mensen hebben in het voorjaar last van een gebrek aan energie of een dipje in hun stemming. Dit noemen we voorjaarsmoeheid. Hoe dit komt? Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan het nieuwe dag-nachtritme. In de winter maak je meer melatonine aan, het hormoon dat je slaperig maakt. Bij het omschakelen naar meer daglicht raakt je biologische klok soms in de war. Ook een tekort aan vitamine D of magnesium kan dit versterken.
Volgens Thuisarts.nl en Rijksoverheid.nl hebben veel mensen in Nederland een vitamine D-tekort, vooral in de winter en het vroege voorjaar.
Thuisarts.nl adviseert om tussen oktober en maart een vitamine D-supplement te gebruiken, zeker voor mensen met een getinte huid, ouderen, vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar.
Bron: Thuisarts.nl – 'Wanneer extra vitamine D gebruiken?'
Eet gezond
Met deze tips geef je je energie een boost:
- Eet volkorenbrood of havermout: deze producten geven langdurige energie.
- Voeg een gekookt eitje toe: eieren zijn rijk aan vitamine B12 en ijzer.
- Kies voor groenten zoals spinazie of avocado: vol met magnesium en foliumzuur.
- Eet een handje noten: ze bevatten gezonde vetten en eiwitten.
- Drink water of groene thee: dit voorkomt dat je je loom voelt door uitdroging.
Laat suikerrijke snacks, zoals chocolade-eitjes, een extraatje zijn en geen basis.
Volgens het Voedingscentrum is het verstandig om niet vaker dan drie keer per dag iets ongezonds te eten of drinken
Bron: Voedingscentrum.nl – 'Wat is gezond eten?'
Energie door beweging
Regelmatig bewegen helpt tegen vermoeidheid en stress. Je hoeft niet meteen te sporten. Begin met elke dag 30 minuten wandelen, fietsen of in de tuin werken.
Volgens Apotheek.nl helpt dit al om je fitter te voelen.
Het RIVM adviseert om ten minste 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen.
Bron: RIVM – 'Beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen'
Een frisse ochtendwandeling in het zonlicht ondersteunt bovendien je dag-nachtritme. Zo slaap je beter en voel je je overdag alerter.
Thuisarts.nl vermeldt dat een regelmatig slaappatroon, in combinatie met daglicht overdag, helpt om slaapproblemen en vermoeidheid tegen te gaan.
Bron: Thuisarts.nl – 'Moe en weinig energie, wat kan ik doen?'
Wat kunnen we voor je doen?
In de apotheek kijken we met je mee. Heb je een tekort aan vitamine D of magnesium? Wij adviseren welk supplement past bij jouw situatie en medicatie. We letten op de juiste dosering en mogelijke bijwerkingen.
Gebruik je medicijnen die slaperigheid kunnen veroorzaken? Zoals antihistaminica tegen allergie, slaapmiddelen of sterke pijnstillers? Dan bekijken we samen of er alternatieven zijn of hoe je de bijwerkingen kunt beperken.
Op Apotheek.nl vind je ook onafhankelijke informatie over vitamines en supplementen, zoals wanneer je ze veilig kunt gebruiken en wat mogelijke interacties zijn met medicijnen.
Bron: Apotheek.nl – 'Vitamines en supplementen'
Wanneer naar de huisarts?
Als je vermoeidheid langer dan drie weken aanhoudt of erger wordt, is het verstandig je huisarts te raadplegen. Het kan dan gaan om bloedarmoede, een traag werkende schildklier of een andere oorzaak.
Thuisarts.nl raadt aan om medische hulp te zoeken bij langdurige vermoeidheid, zeker als dit samengaat met somberheid, slaapproblemen of andere klachten zoals duizeligheid of kortademigheid.
Bron: Thuisarts.nl – 'Ik ben vaak moe, wat kan het zijn?'
Vragen?
Stel ze gerust. We helpen graag. Wil je weten of supplementen of een andere leefstijl je kunnen helpen? Heb je vragen over je medicijnen of je energie? Kom gerust langs in de apotheek. Wij staan klaar met persoonlijk advies, voor een gezonde lente!
