D vitamini: Ekstra alman gerekiyor mu?
Sonbahar başladı. Günler kısalıyor ve güneşi daha az görüyoruz. Vitamin D’ye dikkat etmenin tam zamanı. Bu vitamin, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kemikleriniz ile kaslarınız için önemlidir. Ancak herkesin ek bir hap almasına gerek yoktur.
Kimler ekstra D vitamini almalıdır?
Aşağıdaki gruplar için her gün ekstra D vitamini alınması tavsiye edilir:
| Kimler için? | Günde ne kadar? |
| 4 yaşına kadar olan çocuklar | 10 mikrogram |
| 4 ila 69 yaş arası, ten rengi koyu veya esmer olan kişiler | 10 mikrogram |
| Gündüzleri dışarıya pek çıkmayan veya yüzlerini örten 4 ila 69 yaş arası kişiler | 10 mikrogram |
| 50 ila 69 yaş arası kadınlar | 10 mikrogram |
| Hamile kadınlar | 10 mikrogram |
| 70 yaş ve üzeri herkes | 20 mikrogram |
Bu tavsiye tüm yıl boyunca geçerlidir. Birden fazla gruba mı dahilsiniz? Miktarları birbirine eklemeyin. Etikette bazen IE olarak belirtilir: 10 mikrogram 400 IE, 20 mikrogram ise 800 IE'ye karşılık gelir.
Hamileliğiniz sırasında
Hamileliğinizin tamamı boyunca her gün 10 mikrogram D vitamini alın. Bu, bebeğinizin kemikleri için gerekli olan kalsiyumun emilimine yardımcı olur. Zaten bir hamilelik takviyesi kullanıyor musunuz? İçinde yeterli miktarda D vitamini olup olmadığına bakın. Öyleyse ayrı bir tablet almanıza gerek yoktur.
Ne zaman ek almanıza gerek yoktur
Bu gruplara girmiyorsanız, sağlıklısanız, yeterince dışarı çıkıyorsanız ve beslenmeniz çeşitlilik gösteriyorsa, genellikle ek D vitamini almanıza gerek yoktur. Vücudunuz kış aylarında da güneşli aylarda biriktirdiği depoları kullanır. Tespit edilen bir eksiklik veya belirli rahatsızlıklar durumunda doktorunuz farklı bir tavsiye verebilir.
Ne zaman dikkatli olmalısınız
Böbrek sorunları, böbrek taşları, kanda aşırı kalsiyum, sarkoidoz veya paratiroid bezi hastalığı varsa önce doktorunuzla veya eczacınızla görüşün. Bazı ilaçlar da ekstra dikkat gerektirir. Tavsiye edilenden fazlasını almayın. Diğer takviyelerin de D vitamini içerip içermediğini kontrol edin. Yüksek dozlarda kullanımı sadece reçeteyle yapın.
Kalsiyum takviyesi gerekli mi
Standart olarak değil. Kalsiyumu tercihen süt ürünleri veya kalsiyum ilaveli bitkisel alternatifler gibi besinlerden almalısınız. Besinlerden yeterli kalsiyum alınamadığı durumlarda, özellikle osteoporoz, kırılgan yaşlılar veya uzun süreli prednizon kullanımı durumunda ek kalsiyum gerekli olabilir. Osteoporoz ilaçlarında genellikle günde 20 mikrogram D vitamini önerilir. Ek kalsiyum miktarı beslenme düzeninize bağlıdır.
Hamilelik sırasında, beslenmeden alınan kalsiyum yetersizliği durumunda 20. haftadan itibaren günde 1.000 miligram kalsiyum takviyesi alınması önerilir. Bu konuyu ebe, doktor veya eczacınızla görüşün.
Eczanenize danışın
Bizden vitamin D'yi eczanelerle aynı fiyatlara satın alabilirsiniz. Seçim yapmanıza yardımcı olur ve kullandığınız ilaçlarla uyumlu olup olmadığını kontrol ederiz. Tavsiye almak için çekinmeden mağazamıza uğrayın veya bizi arayın.