Vitamine D heb jij extra nodig
De herfst is begonnen. De dagen worden korter en we zien minder zon. Een goed moment om naar vitamine D te kijken. Deze vitamine helpt je lichaam calcium op te nemen en is belangrijk voor je botten en spieren. Maar een extra pilletje is niet voor iedereen nodig.
Wie heeft extra vitamine D nodig
Voor deze groepen geldt het advies om elke dag extra vitamine D te nemen:
| Voor wie? | Hoeveel per dag? |
| Kinderen tot 4 jaar | 10 microgram |
| Mensen van 4 t/m 69 jaar met een getinte of donkere huid | 10 microgram |
| Mensen van 4 t/m 69 jaar die weinig overdag buitenkomen of hun gezicht bedekken | 10 microgram |
| Vrouwen van 50 t/m 69 jaar | 10 microgram |
| Zwangeren | 10 microgram |
| Iedereen vanaf 70 jaar | 20 microgram |
Dit advies geldt het hele jaar. Val je in meerdere groepen? Tel de hoeveelheden niet bij elkaar op. Op het etiket staat soms IE: 10 microgram is 400 IE en 20 microgram is 800 IE.
En tijdens je zwangerschap
Neem tijdens je hele zwangerschap dagelijks 10 microgram vitamine D. Dit helpt bij de opname van calcium, dat nodig is voor de botten van je baby. Gebruik je al een zwangerschapssupplement? Kijk of daarin voldoende vitamine D zit. Dan is een losse tablet niet nodig.
Wanneer heb je geen extra nodig
Val je niet in deze groepen, ben je gezond, kom je voldoende buiten en eet je gevarieerd? Dan is extra vitamine D meestal niet nodig. Je lichaam gebruikt in de winter ook de voorraad uit zonnigere maanden. Bij een vastgesteld tekort of bepaalde aandoeningen kan je arts een ander advies geven.
Wanneer moet je voorzichtig zijn
Overleg eerst met je arts of apotheker bij nierproblemen, nierstenen, te veel calcium in je bloed, sarcoïdose of een ziekte van de bijschildklieren. Ook sommige medicijnen vragen extra aandacht. Neem niet meer dan geadviseerd. Controleer of andere supplementen ook vitamine D bevatten. Gebruik hoge doseringen alleen op voorschrift.
Moet er calcium bij
Niet standaard. Calcium haal je liefst uit voeding, zoals zuivel of plantaardige alternatieven met toegevoegd calcium. Extra calcium kan nodig zijn bij onvoldoende calcium uit voeding, vooral bij botontkalking, kwetsbare ouderen of langdurig prednisongebruik. Bij medicijnen tegen botontkalking wordt doorgaans 20 microgram vitamine D per dag geadviseerd. De hoeveelheid extra calcium hangt af van je voeding.
Tijdens de zwangerschap geldt bij onvoldoende calcium uit voeding vanaf week 20 een advies van 1.000 milligram calcium per dag als supplement. Bespreek dit met je verloskundige, arts of apotheker.
Vraag het je apotheek
Bij ons koop je vitamine D tegen dezelfde prijzen als bij de drogisterij. We helpen je kiezen en controleren of het past bij je medicijnen. Loop gerust binnen of bel ons voor advies.