Vitamin D: Brauchst du eine zusätzliche Dosis?
Der Herbst hat begonnen. Die Tage werden kürzer und wir sehen weniger Sonne. Ein guter Zeitpunkt, um sich mit Vitamin D zu beschäftigen. Dieses Vitamin hilft deinem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ist wichtig für deine Knochen und Muskeln. Aber eine zusätzliche Tablette ist nicht für jeden notwendig.
Wer benötigt zusätzliches Vitamin D?
Für folgende Gruppen wird empfohlen, täglich zusätzliches Vitamin D einzunehmen:
| Für wen? | Wie viel pro Tag? |
| Kinder bis 4 Jahre | 10 Mikrogramm |
| Menschen im Alter von 4 bis 69 Jahren mit gebräunter oder dunkler Haut | 10 Mikrogramm |
| Personen im Alter von 4 bis 69 Jahren, die sich tagsüber selten im Freien aufhalten oder ihr Gesicht bedecken | 10 Mikrogramm |
| Frauen im Alter von 50 bis 69 Jahren | 10 Mikrogramm |
| Schwangere | 10 Mikrogramm |
| Alle ab 70 Jahren | 20 Mikrogramm |
Diese Empfehlung gilt das ganze Jahr über. Gehörst du zu mehreren Gruppen? Addiere die Mengen nicht. Auf dem Etikett steht manchmal IE: 10 Mikrogramm entsprechen 400 IE und 20 Mikrogramm entsprechen 800 IE.
Und während der Schwangerschaft
Nimm während der gesamten Schwangerschaft täglich 10 Mikrogramm Vitamin D ein. Dies unterstützt die Aufnahme von Kalzium, das für die Knochen deines Babys notwendig ist. Nimmst du bereits ein Schwangerschaftspräparat ein? Prüfe, ob dieses ausreichend Vitamin D enthält. Dann ist eine separate Tablette nicht erforderlich.
Wann benötigen Sie keine zusätzliche Zufuhr?
Gehören Sie nicht zu diesen Gruppen, sind Sie gesund, halten Sie sich ausreichend im Freien auf und ernähren Sie sich abwechslungsreich? Dann ist zusätzliches Vitamin D in der Regel nicht erforderlich. Dein Körper greift im Winter auch auf die Reserven aus sonnigeren Monaten zurück. Bei einem festgestellten Mangel oder bestimmten Erkrankungen kann dein Arzt dir eine andere Empfehlung geben.
Wann solltest du vorsichtig sein
Sprich bei Nierenproblemen, Nierensteinen, zu hohem Kalziumspiegel im Blut, Sarkoidose oder einer Erkrankung der Nebenschilddrüsen zunächst mit deinem Arzt oder Apotheker. Auch bei einigen Medikamenten ist besondere Vorsicht geboten. Nehmen Sie nicht mehr als empfohlen ein. Prüfen Sie, ob andere Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls Vitamin D enthalten. Verwenden Sie hohe Dosierungen nur auf ärztliche Verschreibung.
Muss Kalzium hinzugefügt werden
Nicht grundsätzlich. Kalzium sollten Sie vorzugsweise über die Ernährung aufnehmen, beispielsweise über Milchprodukte oder pflanzliche Alternativen mit Kalziumzusatz. Zusätzliches Kalzium kann erforderlich sein, wenn die Kalziumzufuhr über die Nahrung unzureichend ist, insbesondere bei Osteoporose, bei gebrechlichen älteren Menschen oder bei langfristiger Prednison-Einnahme. Bei Medikamenten gegen Osteoporose werden in der Regel 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag empfohlen. Die Menge an zusätzlichem Kalzium hängt von Ihrer Ernährung ab.
Während der Schwangerschaft gilt bei unzureichender Kalziumzufuhr über die Nahrung ab der 20. Woche eine Empfehlung von 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag als Nahrungsergänzung. Besprechen Sie dies mit Ihrer Hebamme, Ihrem Arzt oder Apotheker.
Fragen Sie in Ihrer Apotheke nach
Bei uns erhalten Sie Vitamin D zu denselben Preisen wie in der Drogerie. Wir helfen Ihnen bei der Auswahl und prüfen, ob es mit Ihren Medikamenten verträglich ist. Kommen Sie gerne vorbei oder rufen Sie uns an, wir beraten Sie gerne.