Herfst & mentaal welzijn: wist-je-dat?

De herfst kan prachtig zijn, maar wist je dat veel mensen dan last krijgen van een herfstdepressie of winterdip? Kortere dagen en minder zonlicht hebben invloed op je stemming. Klachten zijn vaak: vermoeidheid, somberheid, piekeren, meer slapen of juist slapeloosheid. Dit heet ook wel een seizoensgebonden depressie (SAD).

Wat helpt bij een winterdip?

Gezonde leefstijl blijft de basis: ga elke dag naar buiten, beweeg regelmatig en zorg voor vaste slaaptijden. Bij ernstige klachten kan de huisarts lichttherapie of medicatie adviseren.

Zelfszorgmedicatie bij depressie en spanning

Zelfzorg bij slaapproblemen
- Houd een vast slaapritme: ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op.
- Vermijd cafeïne, alcohol en beeldschermen in de avond.
- Zorg voor ontspanning voor het slapen, bijvoorbeeld door lezen of ademhalingsoefeningen.
- Slaapmiddelen worden alleen kort gebruikt, maximaal enkele weken, omdat ze verslavend kunnen zijn en bijwerkingen geven zoals sufheid.
Zelfzorg bij depressieve klachten
- Blijf in beweging, ook al is het lastig; dagelijks wandelen of fietsen kan helpen.
- Houd contact met familie of vrienden.
- Structuur in de dag geeft houvast, bijvoorbeeld vaste tijden voor opstaan, eten en activiteiten.
- Bij lichte klachten helpt vaak steun en begeleiding; medicijnen zijn dan meestal niet nodig.
In onze apotheek vind je middelen die vrij verkrijgbaar zijn en ondersteuning bieden bij herfstklachten:
- Vitamine D-supplementen: vrij verkrijgbaar, belangrijk bij weinig zonlicht.
- Melatonine: lage dosering zonder recept, helpt bij slaapproblemen. Hogere doseringen alleen met recept.
- Valeriaan, bij nerveus zijn, spanning, en slapeloosheid

Receptgeneesmiddelen

Bij slaapproblemen en depressieve klachten begint de behandeling meestal zonder medicijnen. Eerst kijkt de huisarts naar leefstijl, dagindeling en gesprekken of therapie.

Slaapmiddelen: kunnen soms kort worden gebruikt, bijvoorbeeld een paar weken. Ze helpen om beter te slapen, maar kunnen verslavend zijn en geven bijwerkingen, zoals sufheid.
Antidepressiva: worden alleen gebruikt als klachten ernstiger zijn of lang duren. Deze medicijnen werken pas na een paar weken en moeten langere tijd worden ingenomen.

De huisarts bespreekt altijd samen met de patiënt of medicijnen nodig zijn en welke behandeling het beste past.

Rol van de apotheek

Wij adviseren je persoonlijk over veilig gebruik, bijwerkingen en wisselwerkingen met andere medicijnen. Zo weet je zeker dat jouw behandeling goed aansluit.