Melatonine: wanneer helpt het?

Slecht slapen in het voorjaar? Langere dagen en de overgang naar zomertijd kunnen je slaap-waakritme verstoren. Melatonine wordt steeds vaker gebruikt, maar wat doet het precies?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt in de pijnappelklier (een klein orgaan in je hersenen). Het regelt je dag-nachtritme. Bij donker stijgt je melatoninespiegel. Dit signaal vertelt je lichaam dat het tijd is om te slapen.

Belangrijk: Melatonine werkt anders dan klassieke slaapmiddelen zoals temazepam. Het verschuift je biologische klok en verkort de inslaapduur met gemiddeld zo’n 4 tot 13 minuten in studies, maar bij juist gebruik mogelijk meer.

Wanneer helpt het?

Melatonine werkt vooral bij jetlag, verschoven slaap-waakritme (je wordt van nature laat moe) en na wisselende diensten. Bij gewone slapeloosheid is de effectiviteit beperkt.

Hoe gebruik je het?

Dosering: begin laag (0,5-1 mg). Meer werkt niet beter.
Timing: neem het 30 minuten tot 2 uur vóór je gewenste slaaptijd. Timing is essentieel voor het effect.
Duur: Gebruik het in principe kort, tenzij je arts anders adviseert.

Let op bij:

Zwangerschap en borstvoeding (ontraden)
Kinderen (alleen na overleg arts)
Medicijngebruik: bloedverdunners, antidepressiva, epilepsiemedicatie
Bijwerkingen: hoofdpijn, duizeligheid, slaperigheid overdag

Eerst proberen:

Ga ‘s ochtends naar buiten voor daglicht, vermijd schermen 1 uur voor bed, geen cafeïne na 14:00 uur en houd een regelmatig slaapritme aan. Voorjaarsmoeheid is vaak tijdelijk. Aanhoudende klachten na 3-4 weken? Bespreek het met je huisarts.