Gezond de herfst door: wat helpt echt voor je weerstand?
In de herfst zoeken veel mensen een middel om hun weerstand te verhogen. Maar een hoge dosis vitamines maakt je afweer niet zomaar sterker. Een gezonde leefstijl, vaccinaties en een supplement als dat voor jou wordt geadviseerd kunnen wel helpen. Wij leggen uit welke middelen zinvol zijn en hoe je veilig kiest. En vergeet niet de herfstchecklist te downloaden en mee te nemen naar je apotheek!
Zonder recept: kies gericht
Vitamine D (colecalciferol) is in de herfst extra relevant. Dagelijkse aanvulling wordt geadviseerd voor kinderen tot 4 jaar, zwangeren, mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken, vrouwen van 50 tot en met 69 jaar en iedereen vanaf 70 jaar. Meestal is het advies 10 microgram per dag; vanaf 70 jaar 20 microgram.
Eet je volledig plantaardig, dan is vitamine B12 nodig. Bij een zwangerschapswens geldt 400 microgram foliumzuur per dag tot en met de eerste 10 weken van de zwangerschap. IJzer is geen weerstandsmiddel: gebruik het alleen bij een aangetoond tekort of op medisch advies.
Een multivitamine kan tijdelijk praktisch zijn als gevarieerd eten niet lukt. Kies bij voorkeur maximaal 100% van de referentie-inname. Vitamine C voorkomt bij de meeste mensen geen verkoudheid. Dagelijks gebruik kan een verkoudheid iets verkorten, maar starten zodra je ziek bent heeft geen overtuigend effect. Zink kan de duur van een verkoudheid mogelijk verkorten, maar het bewijs is onzeker en misselijkheid en smaakverandering komen vaker voor. Voor echinacea is geen overtuigend effect aangetoond.
Supplementen kunnen botsen met medicijnen
‘Natuurlijk’ betekent niet automatisch veilig. Hoge doses vitamine B6 kunnen zenuwklachten geven. Vitamine A vraagt extra aandacht tijdens de zwangerschap. Calcium en ijzer kunnen de opname van levothyroxine en sommige antibiotica verminderen. Sint-janskruid verlaagt de werking van veel medicijnen, waaronder sommige bloedverdunners en de anticonceptiepil. Biotine kan uitslagen van bloedonderzoek verstoren.
Met recept: behandel een vastgesteld tekort
Er bestaat geen receptmedicijn dat je weerstand algemeen verhoogt. Bij een bewezen tekort kan de huisarts gericht vitamine D, foliumzuur, ijzer of vitamine B12 voorschrijven. Moeheid alleen bewijst geen tekort. Neem bij langdurige moeheid, gewichtsverlies, terugkerende infecties of koorts contact op met de huisarts.
Wat helpt je afweer wél?
Eet gevarieerd, slaap voldoende, beweeg regelmatig, rook niet en drink weinig of geen alcohol. Ventileer binnenruimtes, was je handen en volg een uitnodiging voor een griep- of coronaprik. Dat is zinvoller dan een willekeurige ‘weerstandsbooster’.
Advies van je apotheek: passend én betaalbaar
Wij controleren de dosering, dubbel gebruik en wisselwerkingen met je medicijnen. De apotheek is niet per definitie duurder dan de drogist. Vergelijk de werkzame stof, dosis en kosten per dag, niet alleen de prijs van het potje. Wij helpen je een passend en betaalbaar middel te kiezen; soms is niets kopen het beste advies. Wij zijn je vertrouwde apotheek in de buurt, werken nauw samen met je huisarts en beantwoorden je vraag ook online.
Vragen?
Stel ze gerust. We helpen graag.
Bronnen
Thuisarts.nl, Apotheek.nl, Voedingscentrum.nl, Gezondheidsraad.nl, NHG.org, Cochrane.org
